妊娠中にリラックスするために飲むべき飲み物

🌿心を落ち着かせるハーブティー

ハーブティーは心を落ち着かせる選択肢ですが、賢明に選ぶことが重要です。すべてのハーブが妊婦にとって安全というわけではないので、慎重に選ぶことが重要です。新しいハーブティーを食事に取り入れる前に、必ず医療従事者に相談してください。

安全なハーブティーの選択肢:

• 🍵 カモミールティー：心を落ち着かせる効果があることで知られるカモミールは、不安を軽減し、睡眠を促進します。適度にお楽しみください。
• 🍵 ペパーミントティー：妊娠中によくある吐き気や消化不良を和らげます。さわやかな味わいで、筋肉をリラックスさせる効果があります。
• 🍵 ジンジャーティー：つわりや吐き気を和らげるのに効果的です。また、ジンジャーには抗炎症作用もあります。
• 🍵 レモンバームティー：マイルドな柑橘系の風味があり、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
• 🍵 レッドラズベリーリーフティー：子宮の調子を整えるために妊娠後期によく推奨されますが、タイミングについては医師に相談してください。

避けるべきハーブティー:

• 🚫 セージ：ホルモンレベルに影響を与える可能性があります。
• 🚫 パセリ：大量に摂取すると子宮収縮を刺激する可能性があります。
• 🚫 ペニーロイヤル:毒性が強いので、絶対に避けてください。
• 🚫 甘草根：血圧を上昇させる可能性があります。
• 🚫 フェンネル：エストロゲン作用がある可能性があります。

💧水分補給とリラクゼーションのためのハーブティー

妊娠中は水分補給が欠かせません。インフューズド ウォーターは、毎日の水分補給に爽やかで風味豊かな方法を提供します。インフューズド ウォーターは、果物、野菜、ハーブを水に加え、その風味を自然に浸透させて作られます。これにより、水がより魅力的になるだけでなく、ビタミンや抗酸化物質も追加されます。

美味しくてリラックスできる煎じ薬の組み合わせ:

• 🍋 レモンとキュウリ:リフレッシュ効果とデトックス効果のある定番の組み合わせ。レモンは吐き気を抑え、キュウリは水分補給に役立ちます。
• 🍓 イチゴとミント:甘くて爽やかなイチゴにはビタミン C が含まれており、ミントには胃を和らげる効果があります。
• 🍊 オレンジとジンジャー:爽やかで心地よいブレンド。オレンジはビタミン C を供給し、ジンジャーは吐き気を抑えます。
• 🍎 リンゴとシナモン:特に寒い季節にぴったりの、温かくて心地よい組み合わせです。
• 🍍 パイナップルとミント:トロピカルで爽やかなパイナップルがほんのり甘みを加え、ミントが消化を助けます。

🥛その他の安全でリラックスできる飲み物

ハーブティーやハーブティー入りの水以外にも、妊娠中にリラックス効果を得るために安全に楽しめる飲み物がいくつかあります。これらの飲み物は、心と体を落ち着かせながら、必須栄養素と水分を補給するのに役立ちます。

• 🥛 温かい牛乳:不眠症の古典的な治療法。牛乳には睡眠を促進するアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
• 🥤 ココナッツウォーター: ココナッツウォーターは天然の水分補給効果があり、電解質が豊富なので、水分補給や筋肉のけいれんの緩和に役立ちます。
• 🍹 スムージー:フルーツ、野菜、ヨーグルトをブレンドして、栄養たっぷりのカスタマイズ可能なドリンクを作ります。ほうれん草やケールなどの材料を加えてビタミンをさらに補給しましょう。
• 🍇 100% フルーツジュース（適度に）：砂糖が添加されていないジュースを選び、摂取量を制限して過剰な砂糖の摂取を避けてください。

🚫妊娠中に避けるべき飲み物

胎児に悪影響を与える可能性があるため、妊娠中は特定の飲み物を完全に避けるべきです。これらの飲み物には、合併症や発育障害を引き起こす可能性のある物質が含まれている場合があります。

• ☕ カフェイン入り飲料:カフェイン摂取量を 1 日 200 mg 以下に制限します。カフェインの過剰摂取は流産や低出生体重につながると言われています。
• 🍷 アルコール:妊娠中に摂取するアルコールの安全な量はありません。アルコールは胎児性アルコールスペクトラム障害 (FASD) を引き起こす可能性があります。
• 🥤 甘い飲み物:炭酸飲料、甘いジュース、エナジードリンクはカロリーが無駄に多く、妊娠糖尿病の原因となる可能性があるため、避けてください。
• 🍹 低温殺菌されていない飲み物:有害な細菌を避けるために、すべてのジュースと牛乳が低温殺菌されていることを確認してください。