つわりのときに飲むべき飲み物

つわりを理解する

つわりは、通常、妊娠初期に起こりますが、女性によってはもっと長く続くこともあります。つわりはホルモンの変化、特にヒト絨毛性ゴナドトロピン (hCG) の増加によって引き起こされると考えられています。名前からすると朝にしか起こらないようですが、吐き気や嘔吐は昼夜を問わずいつでも起こる可能性があります。

つわりを悪化させる要因はいくつかありますが、ストレス、疲労、特定の匂い、空腹などです。そのため、バランスの取れた食事を維持し、水分を補給することが、症状を管理する上で重要な戦略です。どのような飲み物が胃を落ち着かせることができるかを知ることは、妊娠中のセルフケアの重要な要素です。

つわりに効く最高の飲み物

ジンジャーエール

ショウガには吐き気を抑える効果があることが古くから知られています。ジンジャーエール、特に本物のショウガを使ったものは、つわりに効果的な治療薬になります。ショウガは胃を落ち着かせ、吐き気を和らげる効果があります。一日を通して少しずつ飲むと、不快感を抑えることができます。

ジンジャーエールを選ぶときは、人工香料ではなく、本物の生姜が使われているブランドを選びましょう。原材料リストをチェックして、本物であることを確認してください。また、妊娠中に過剰な糖分を摂取するのは好ましくないので、糖分含有量にも注意してください。必要に応じて、低糖分または無糖のオプションを検討してください。

レモンウォーター

レモン水の爽やかでピリッとした味は、吐き気を和らげ、必要なエネルギーを補給するのに役立ちます。柑橘系の香りも吐き気を和らげるのに役立ちます。レモン水の作り方は簡単です。新鮮なレモン汁をコップ一杯の水に絞るだけです。

レモン汁の量はお好みに合わせて調整してください。温かいレモン水の方が気持ちが安らぐと感じる女性もいれば、冷たいレモン水の方が好きな女性もいます。自分に一番合うものを見つけてください。レモン水は水分補給にも役立ちます。これは妊娠中に非常に重要です。

ペパーミントティー

ペパーミントは、胃を落ち着かせ、吐き気を和らげる効果があることで知られるもう 1 つの自然療法です。ペパーミント ティーは、つわりの緩和に効果的で心地よい飲み物です。ペパーミントの香りは、感覚を落ち着かせ、不安感を軽減するのにも役立ちます。

高品質のペパーミントティーを選び、パッケージの指示に従って淹れてください。温めて、ゆっくり飲んでください。砂糖を加えると吐き気が悪化することがあるので、砂糖は入れないでください。味が強すぎる場合は、水で薄めてください。

スパークリングウォーター

炭酸水の泡は胃を落ち着かせ、吐き気を和らげるのに役立ちます。これはさわやかで水分補給にもなる飲み物で、水分をうまく摂取できないときに特に魅力的です。フルーツジュースを少し加えたり、レモンやライムのスライスを添えて風味を増すこともできます。

不必要な砂糖の摂取を避けるために、無糖の炭酸水を選びましょう。さまざまなフレーバーを試して、お好みのものを見つけてください。炭酸が、妊娠中の不快感の一因にもなる膨満感やガスの緩和に役立つと感じる女性もいます。

フルーツスムージー

フルーツスムージーは、栄養価が高く消化しやすいため、つわりの緩和に効果的です。必須ビタミンやミネラル、水分補給にもなります。バナナ、ベリー、リンゴなど、胃に優しいフルーツを選びましょう。

ヨーグルトやプロテインパウダーなどの材料を加えると、スムージーの栄養価を高めることができます。砂糖の入れすぎは避け、蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を適度に使いましょう。バランスのとれたスムージーは、エネルギーレベルを高め、吐き気を軽減するのに役立ちます。

ブロス

固形食を食べるのに苦労しているとき、チキンや野菜のスープなどの透明なスープは、心を落ち着かせ、水分補給する選択肢になります。透明なスープには、嘔吐によって失われた電解質や栄養素を補給するのに役立つ電解質や栄養素が含まれています。温かいスープは特に心を落ち着かせます。

塩分の過剰摂取を避けるため、低塩分のスープを選びましょう。レモン汁を絞ったり、ハーブを少し振りかけたりして風味を増すこともできます。一日を通してゆっくりと飲み、胃の調子を整えましょう。

電解質を含む水

妊娠中は水分補給が最も重要で、普通の水だけでは十分でない場合があります。電解質を補給すると、嘔吐によって失われた水分を補給するのに役立ちます。電解質強化水やスポーツドリンクを適度に飲むと効果的です。

スポーツドリンクに含まれる糖分に注意してください。できるだけ低糖または無糖のものを選んでください。水に塩をひとつまみとレモンを絞って、自分で電解質ドリンクを作ることもできます。

ラズベリーリーフティー

ラズベリー リーフ ティーは妊娠中に効果があることで知られていますが、妊娠後期に勧められることも多いです。初期の吐き気の緩和にも効果があると感じる女性もいます。子宮の調子を整え、不快感を和らげる効果があると考えられています。

特に妊娠初期には、ラズベリー リーフ ティーを飲む前に医療従事者に相談してください。許可された場合は、高品質のお茶を選び、パッケージの指示に従って淹れてください。温かいお茶をゆっくりと飲んでください。

つわり中に水分補給を続けるためのヒント

• 液体をゆっくり飲みましょう。吐き気が悪化する可能性があるため、大量の液体を飲み込まないようにしてください。
• 食間に飲む:食事中に水分を摂りすぎると、吐き気を引き起こすことがあります。
• 水分をすぐに摂取できるようにしておきましょう。お気に入りの飲み物を入れた水のボトルやグラスをいつでも手の届くところに置いておきます。
• 温度を試してみてください。冷たい飲み物を好む女性もいれば、温かい飲み物の方が心地よいと感じる女性もいます。
• 甘い飲み物は避けてください。甘い飲み物は吐き気を悪化させたり、脱水症状を引き起こしたりすることがあります。
• 自分の体の声に耳を傾けましょう。体が発しているメッセージに注意を払い、それに応じて水分摂取量を調整しましょう。

医師の診察を受けるべきとき

つわりはよくある症状で、対処可能な場合が多いですが、症状が重い場合は医師の診察を受けることが重要です。症状には次のようなものがあります。

• ひどい吐き気と嘔吐により、食べ物や飲み物を飲み込むことができない状態。
• 排尿量の減少、尿の色が濃くなる、めまいなどの脱水症状の兆候。
• 体重減少。
• 腹痛または腹痛。

これらの症状は、妊娠悪阻などのより深刻な状態を示している可能性があり、医療処置が必要です。医療提供者はあなたの状態を評価し、あなたとあなたの赤ちゃんの健康と幸福を確保するために適切な介入を勧めることができます。